Kiểm soát mỡ máu và tăng cường sức khỏe tim mạch

Mỡ máu là một thành phần quan trọng trong cơ thể. Tuy nhiên khi mỡ máu cao sẽ gây ra bệnh máu nhiễm mỡ với nhiều biến chứng nguy hiểm hoặc các bệnh lý ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe tim mạch. Chính vì vậy việc kiểm soát mỡ máu là rất quan trọng để luôn có một sức khỏe tốt nhất. 

Mỡ máu là một thuật ngữ đề cập đến tất cả các chất béo có trong máu, bao gồm cholesterol và triglyceride (chất béo trung tính). Cholesterol là dạng chất béo giống như sáp có trong tất cả các tế bào của cơ thể. Cơ thể cần cholesterol để tạo ra hormone, vitamin D và các chất giúp bạn tiêu hóa thức ăn. Cơ thể có thể tự sản xuất ra cholesterol, đồng thời cholesterol cũng được tìm thấy trong các loại thực phẩm như lòng đỏ trứng, thịt và pho mát. Cholesterol di chuyển trong máu dưới hai dạng:

  • LDL cholesterol hay còn được gọi là cholesterol xấu. LDL cholesterol có nhiệm vụ vận chuyển cholesterol theo dòng máu đi khắp cơ thể. Tuy nhiên, lượng LDL tăng cao dẫn đến dư thừa có thể tích tụ trong lòng mạch, gây tắc nghẽn và làm tổn thương máu.

  • HDL cholesterol hay còn được gọi là cholesterol tốt. HDL cholesterol giúp mang cholesterol dư thừa từ các bộ phận khác trở lại gan để gan loại bỏ cholesterol ra khỏi cơ thể, từ đó phòng ngừa cholesterol tích tụ trong lòng mạch. 

Triglyceride là một dạng mỡ máu chủ yếu đến từ thực phẩm bạn ăn hàng ngày. Sau khi ăn, cơ thể sẽ chuyển hóa lượng calo không được sử dụng thành triglyceride. Các chất béo này sẽ được dự trữ trong những tế bào mỡ, sau đó, các hormone sẽ giải phóng chúng để tạo thành năng lượng cho cơ thể hoạt động.

Khi nồng độ các chất mỡ trong máu tăng cao, nếu không được kiểm soát, cơ thể có thể gặp nhiều nguy hiểm vì mỡ có thể tích tụ và tạo thành các mảng bám trong cơ thể . Theo thời gian, các mảng bám này sẽ gây hẹp và làm cứng động mạch và từ đó dẫn đến các bệnh lý nguy hiểm như:

  • Đau thắt ngực

  • Nhồi máu cơ tim

  • Đột quỵ

  • Bệnh mạch vành

  • Đột tử

  • Bệnh động mạch ngoại biên

Cơ thể cần chất béo để có thể hoạt động bình thường nhưng nếu hàm lượng mỡ trong máu tăng cao sẽ dẫn đến nguy cơ mắc các bệnh lý nguy hiểm như bệnh tim và đột quỵ. Vậy đâu là cách giúp giảm mỡ máu hiệu quả và bảo vệ sức khỏe tim mạch? Hãy tham khảo và áp dụng ngay các biện pháp dưới đây bạn nhé!

Bổ sung các thực phẩm tốt cho tim mạch

Giảm mỡ máu bằng cách thay đổi chế độ ăn không chỉ giúp giảm mỡ máu mà còn cải thiện sức khỏe tim mạch. Bạn nên duy trì chế độ có các thực phẩm chứa nhiều kali, canxi và chất xơ, hạn chế natri, đường, chất béo chuyển hóa và chất béo bão hòa.

  • Giảm các thực phẩm chứa chất béo bão hòa trong chế độ ăn

  • Hạn chế hoặc giảm các thực phẩm chứa nhiều chất béo chuyển hóa như bơ thực vật, bánh quy và bánh ngọt

  • Bổ sung thêm thực phẩm giàu omega-3 như cá hồi, cá thu, cá trích, quả óc chó và hạt lanh.

  • Bổ sung thêm nhiều thực phẩm giàu chất xơ hòa tan như yến mạch, các loại đậu, lúa mạch, trái cây và rau củ.

Tăng cường hoạt động thể chất và tập thể dục thể thao

Tập thể dục đều đặn, hợp lý có thể giúp kiểm soát mỡ máu và giữ cân nặng luôn ổn định. Tập thể dục có thể làm tăng HDL cholesterol và loại bỏ LDL cholesterol ra khỏi máu. Để giữ mỡ máu ở mức ổn định, bạn nên tập ít nhất 30 phút trong 5 ngày mỗi tuần với các bài tập như đi bộ nhanh, bơi lội hoặc đi xe đạp.

Giảm cân

Thừa cân có thể góp phần làm tăng cholesterol trong máu. Do đó, nếu bạn bị béo phì hoặc thừa cân, việc giảm cân sẽ giúp giảm mức LDL cholesterol và triglyceride, đồng thời làm tăng HDL cholesterol.

Bỏ thuốc lá

Nicotin và các hóa chất khác có trong thuốc lá có thể làm giảm mức HDL cholesterol và làm tăng tốc độ hình thành mảng bám trong động mạch. Do đó, cục máu đông dễ hình thành hơn, làm tăng nguy cơ xảy ra đột quỵ và nhồi máu cơ tim. Bỏ hút thuốc lá là một trong những cách tốt nhất để cải thiện sức khỏe tim mạch và mạch máu.

Hạn chế đồ uống có cồn

Đồ uống có cồn có thể khiến mức triglyceride cao, làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim. Uống quá nhiều rượu cũng làm tăng huyết áp và có thể dẫn đến béo phì – đây là hai yếu tố gây ra bệnh tim. Nếu bạn uống rượu bia, hãy uống vừa phải để giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

Giảm mỡ máu bằng thuốc

Đối với một số trường hợp, nếu việc thay đổi lối sống không giúp kiểm soát mỡ máu hiệu quả thì người bệnh cần phải dùng thuốc. Bác sĩ sẽ tư vấn và chỉ định một số loại thuốc giúp giảm mỡ máu, trong đó phổ biến nhất là nhóm thuốc statin. Nhóm thuốc statin hoạt động ở gan để ngăn chặn việc hình thành cholesterol, do đó giúp giảm lượng cholesterol lưu thông trong máu. 

Lọc máu

Lọc máu dự phòng là phương pháp điều trị nhằm cải thiện tình trạng sức khỏe bằng cách tách các chất gây bệnh bằng thiết bị lọc máu tự động; chất thải, tạp chất trong máu sẽ được loại bỏ bằng màng lọc và máu sẽ được đưa trở lại cơ thể. Lọc máu dự phòng cũng là biện pháp điều trị đã có lịch sử hơn 30 được chứng minh an toàn, hiệu quả trong trong việc PHÒNG NGỪA và hỗ trợ ĐIỀU TRỊ các bệnh lý về tuần hoàn như Xơ vữa động mạch, Mỡ máu, bệnh về da, Viêm gan, Tai biến mạch máu não, Nhồi máu cơ tim,...  đồng thời ngăn ngừa biến chứng Tim mạch, Tiểu đường, Suy thận,...

Mỡ máu cao là bệnh lý tương đối phổ biến và liên quan nhiều đến lối sống. Do đó, để làm giảm mỡ máu và bảo vệ sức khỏe hệ tim mạch, bạn cần duy trì chế độ sinh hoạt khoa học trong ăn uống, tập luyện sinh hoạt hoặc tư vấn ý kiến của chuyên gia, bác sĩ để áp dụng các biện pháp cần thiết như dùng thuốc hoặc lọc máu.